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Il produrre latte per il bambino richiede molta energia ad una mamma e gliene toglie altrettantaservono circa calorie in più del normale.

In pratica una neo mamma che allatta deve magiare calorie in più al giorno fino alla fine dell'allattamento.

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Quindi, l'allattamento al seno crea un'occasione unica per aiutare la mamma a perdere l'eccesso di grasso accumulato in modo più rapido ed efficace. Consulta sempre un medico.

Allattare fa dimagrire - Allattare fa dimagrire o ingrassare

Durante la gravidanza e l'allattamento, il corpo rilascia anche un ormone chiamato prolattina, che attiva la produzione di latte. Al momento di considerare i tuoi obiettivi di dimagrimento, ricorda che solitamente sul seno rimane circa un chilo e mezzo di tessuto extra per tutta la durata dell'allattamento [9].

Quanto dovresti correre per bruciare un chilo di grasso

Preferisci i cibi ricchi di nutrienti, come ferro, proteine e calcio, a quelli con calorie vuote o pieni di grassi e zuccheri. Questo ti aiuterà a dimagrire senza sacrificare la salute.

Allattare al seno e perdere qualche chilo

Buone fonti di ferro includono cereali integrali, verdure a foglia scura e agrumi. Uova, prodotti lattiero-caseari, carni magre, prodotti a base di soia, sostituti della carne, legumi come le lenticchiefrutta secca, semi e cereali integrali contengono proteine.

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Per assumere calcio, mangia prodotti lattiero-caseari o verdure a foglia scura. Puoi anche trovare prodotti arricchiti con il calcio, come succhi, cereali, latte di soia, yogurt e tofu [10].

Evita i cibi lavorati a livello industriale, grassi, contenenti zuccheri e caffeina.

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Un'alimentazione più sana non solo ti aiuterà a dimagrire: migliorerà anche i valori nutrizionali del latte materno. Il cibo spazzatura e da fast food ha calorie vuote che non ti daranno l'energia necessaria per prenderti cura di te source di tuo figlio.

Evitare il sale, lo zucchero e i conservanti dei cibi industriali è meglio per la tua salute in generale.

L'allattamento non fa bene solo al bambino: molte donne hanno il vantaggio di bruciare delle Alcune donne trovano molto difficile perdere peso durante l'​allattamento e Se quando ti alleni sudi molto, risciacqua il seno prima di allattare.

Sostituisci queste calorie con quelle contenute in cibi meno grassi ma più ricchi di proteine [11]. Molte bevande gassate contengono anche caffeina, che dovrebbe essere limitata a meno di tazze al giorno. Se superi questa quantità, rischi di disturbare il riposo di tuo figlio e il tuo [12].

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Tieni traccia dei tuoi progressi. Mangiare una porzione cotta e una cruda di verdure a pranzo e altrettanto a cena.

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In questo modo si risparmia tempo e si preserva il contenuto di vitamine. Non aggiungere grassi alla dieta, o utilizzarne solo una quantità ridotta e misurata.

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Naturalmente dipende anche dal peso che si aveva prima di rimanere incinta. È inoltre madre di otto figli e scrittrice di successo.

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Alimentazione e salute in gravidanza anni Parto Bebè. Allattare e mettersi a dieta stretta non va bene.

Lo stesso vale anche se non allatta il bebè al seno. Infatti, questa credenza, unita a quella che bisogna soddisfare ogni voglia della mamma, porta ad un eccesso di peso oltre i chili canonici e anche molto oltre. La prima regola per perdere il peso in eccesso, e tornare alla normalitàè farlo a poco a poco.

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La Società Italiana di Nutrizione Umana ha indicato i fabbisogni della nutrice negli indici LARN Livelli di Assunzione di Riferimento di Nutrienti, revisione IV del indicando le quantità di proteinecarboidratigrassivitamine e minerali :. Per questo, è importante che la mamma si faccia aiutare e, se necessario, si rivolga a esperti che le spieghino come fare e come superare eventuali difficoltà.

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È saggio aspettare fino a due mesi dopo il parto prima di iniziare programmi per la riduzione mirata del peso. Il tuo corpo, infatti, ha bisogno di tempo per recuperare energie dopo la fatica del parto e della gravidanza e per stabilire una buona produzione di latte.

È opportuno che chiunque decida di seguire una dieta si rivolga al medico per verificare eventuali controindicazioni, o problemi di salute.

Come Perdere Peso Durante l'Allattamento: 15 Passaggi

Se stai allattando e desideri iniziare una qualsiasi dieta per dimagrire, ci sono numerosi fattori da tenere in considerazione. Una donna che sta allattando dovrebbe perdere peso lentamente.

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Ogni mamma, inoltre, necessita di abbastanza energia e nutrienti per essere in salute, attiva ed in grado di prendersi cura del bambino. Una donna che allatta non dovrebbe perdere più di 2 kg al mese.

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Per una donna che sta allattando sarebbe opportuno condurre una dieta bilanciata e varia che comprenda i principali carboidrati complessi che si trovano nei cereali, nelle patate, ecc. Qual è la dieta ideale per la donna che allatta? Qualche consiglio più specifico valido per dimagrire, ma non solo!

Continuare a ingrassare durante l allattamento

Ricordati che hai impiegato nove mesi per aumentare di peso. Concediti almeno altrettanto tempo per perderlo lentamente e con costanza.

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Come faccio a dimagrire in modo sano mentre allatto? Per approfondimenti: Qual è la dieta ideale per la donna che allatta?

Consumare una buona quantità di frutta e verdure di stagione, possibilmente prodotti locali, che non provengano da lontano. Mangiare una porzione cotta e una cruda di verdure a pranzo e altrettanto a cena.

In questo modo si risparmia tempo e si preserva il contenuto di vitamine. Non aggiungere grassi alla dieta, o utilizzarne solo una quantità ridotta e misurata.

Il succo di limone e il sale aromatizzato sono ottimi per condire le verdure vegetali.

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Preferire i grassi insaturi oli vegetali spremuti a freddo e usati possibilmente a crudo a quelli saturi grassi animali, burro, margarina. Eliminare il grasso visibile dalle carni ed evitare i tagli di carni grasse.

Cercare di mangiare la minor quantità possibile di cibi raffinati o lavorati.

Allattare e dimagrire: è possibile? Ecco come perdere i chili di troppo dopo la gravidanza

Sostituire la farina bianca con quella integrale - non solo contiene più fattori nutritivi, ma anche sazia di più; lo stesso avviene se si sostituisce alla pasta i cereali integrali. Evitare il più possibile i formaggini e i cibi a lunga conservazione o molto lavorati industrialmente.

Ridurre gli zuccheri.

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Non mangiare dolci e dessert se non in occasioni speciali. Come dessert la frutta è migliore, oltre ad essere un ottimo spuntino a metà mattina o a merenda. Usare latte scremato al posto di quello intero o parzialmente scremato.

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Lo stesso vale per lo yogurt. È possibile fare ginnastica a casa, con o senza il bambino, e spesso ci sono occasioni per attività sportive nei paraggi.

In molte città ci sono anche corsi per mamme con i loro bambini, e perfino corsi di ginnastica con il passeggino!

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