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Densità calorica o densità di energia è un concetto utile nella nutrizione. Si riferisce alla quantità di calorie per grammo di alimento.

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Gli alimenti a basso contenuto di densità calorica spesso hanno un elevato contenuto d'acqua. Riempiono lo stomaco e danno la sensazione di sazietà, con un minor numero di calorie minore rispetto a un alimento ad alta densità calorica.

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Tuttavia, se è vero che i cibi meno sani sono ad alto contenuto di grassi e zuccheri e sono anche ricchi di densità calorica, read more su un percorso per una vita sana deve considerare non solo il contenuto calorico degli alimenti, ma il loro valore nutrizionale.

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Densità dei nutrienti è un concetto simile; confronta la quantità di elementi nutritivi quali vitamine, fibre alimentari, antiossidanti e minerali con quantità di energia in un determinato alimento.

In questo modo, alimenti ricchi di densità di nutrienti sono alimenti che hanno una elevata quantità di nutrienti per una data source di energia. L'opposto sono gli alimenti calorici vuoti che hanno poco o nessun valore nutrizionale. L'alcol è un esempio di tali alimenti.

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Gli individui dovrebbero ridurre al minimo il consumo di alimenti calorici vuoti, soprattutto se sono a dieta, perché non possono ricevere una nutrizione sufficiente. Energia utilizzata dal corpo umano è necessaria per mantenere il metabolismo basale MBche costituisce la quantità di energia necessaria per sostenere un corpo vivente a riposo.

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È anche usato per supportare l'attività fisica. Il MB, e per estensione l'energia totale consumata aumentano quando il corpo perde grasso e guadagna tessuto muscolare. Sia perdere grasso che guadagnare massa muscolare contribuisce a migliorare il metabolismo e la salute generale del corpo, quindi è generalmente consigliato combinare una sana alimentazione con l'esercizio fisico, per mantenere e sviluppare muscoli.

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L'effetto dell'esercizio sull'energia consumata dal corpo dipende da se l'esercizio è aerobico o anaerobico. L'esercizio aerobico utilizza l'ossigeno per abbattere il glucosio e generare energia, mentre l'esercizio anaerobico utilizza fosfocreatina per produrre l'energia necessaria per l'esercizio.

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L'esercizio anaerobico aiuta ad accrescere la massa muscolare. È più intenso e di breve durata, come ad esempio sprint e sollevamento pesi.

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L'esercizio aerobico, invece, utilizza la resistenza ed è più a lungo termine, come la maratona. Allena i muscoli del cuore e l'apparato respiratorio, brucia i grassi, e migliora la circolazione.

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