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Innanzitutto, ti faccio i miei complimenti perche' fra tanti nuovi post che vengono aperti ogni giorno, questo e' decisamente uno dei migliori.

C'e' dello studio sotto.

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Pero', mi viene un dubbio. Annoteremo il peso tutti i giorni, misurato la mattina a digiuno dopo aver espletato i nostri bisogni fisiologici.

E adesso, a distanza di appena un anno, ha un six pack assurdo ... per non parlare del resto. E vabe'... della serie "ti piace vincere facile?"

Capiamo bene che gli scenari possibili al termine del periodo di tempo indicato saranno Nei primi due casi aggiusteremo la nostra normocalorica per dieta per massa 2800 kcal o per eccesso a seconda di quanto ci siamo discostati dal valore teorico. Esempio: ammettendo che il peso iniziale era di 80 kg e quello finale di 81,3 kg, abbiamo al netto preso 1,3 kg di peso. Ipotizzando per click e semplicità di calcolo, che tutto questo kg sia stato acquisito sotto forma di grasso, significa che abbiamo assunto kcal in più in 15 giorni.

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La nostra normocalorica corretta per errore in eccesso sarà kcal. Se, al contrario, i nostri calcoli erano corretti, e il nostro peso è rimasto identico, siamo certi di essere in presenza di un valore energetico in entrata che rispecchia ed eguaglia il valore calorico in uscita.

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Sono quindi già trascorsi i primi 15 giorni. A questo punto siamo pronti per iniziare il nostro cammino verso il magico e incantato mondo della massa muscolare.

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Andremo ad illustrare differenti metodologie per affrontare questo delicato periodo. Perché delicato?

Perché durante un periodo di massa è evidente che si rende necessario un surplus energetico. Stiamo quindi creando un ambiente perfettamente anabolico.

Dovremmo essere bravi a far si che la proporzione di crescita sia a favore del primo soggetto miocita a discapito del secondo protagonista adipocita. Questo ambiente è, da un punto di vista ormonale, estremamente delicato, per cui a mio dieta per massa 2800 kcal sarà decisamente più importante prestare attenzione durante questa fase, rispetto alla successiva fase di dimagrimento.

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È sempre conveniente basarsi sugli introiti calorici settimanali o mensili e mai giornalieri. Una semplice risposta a questo problema è tagliare le calorie.

Molti bodybuilders non tagliano le calorie durante l'offseason per paura che possa interrompere i "guadagni impressionanti" che dovrebbero avere.

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Non tutti i timori per tagliare le calorie sono sbagliati, perché se fatto troppo drasticamente e per troppo tempo ostacola il progresso. Ma, tenere sotto controllo il grasso non comporta il taglio di calorie.

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Non parliamo di farla sempre con un certo target di calorie una dietama sistematica e ben pianificata con aumenti e diminuzioni che dieta per massa 2800 kcal permetteranno di continuare ad avere profitti senza interruzioni e aiutarvi a mantenere il grasso corporeo al minimo. Quando solitamente si inizia una dieta ipocalorica, le prime settimane sono sempre più facili.

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Uno di questi ormoni è il T3. Questo è un ormone tiroideo che aiuta a regolare la temperatura corporea. Inoltre aiuta le cellule a trasformare in energia e calore i carboidrati e le calorie che si mangiano in modo efficiente.

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Questo significa che quando i livelli di T3 sono alti, le calorie hanno meno probabilità di essere immagazzinate come grasso e maggiore probabilità di essere utilizzate come energia. Quando le calorie vengono limitate per periodi prolungati, il corpo dieta per massa 2800 kcal di risparmiare energia facendo cadere i livelli di T3, con conseguente meno cosumo di calorie utilizzate come energia e calore.

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