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Dovresti bilanciare le calorie che bruci con quelle che assumi. In altre parole, più ti alleni, più potrai mangiare. Perderai peso se bruci più calorie di quelle che ingerisci.

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In media, una persona deve bruciare calorie più di quelle che assume per bruciare 0,5 kg [9]. Per perdere 10 chili in due settimane, dovrai perdere poco più di g al giorno.

Questo significa bruciare circa calorie in più di quelle che assumi al giorno.

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Già, veramente molto difficile. Impara a controllare le porzioni.

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Non importa solo che cosa mangi, ma anche quanto. Anche i cibi più salutari devono essere mangiati con moderazione.

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Inizia usando piatti e posate più piccoli e a non prendere il bis. Rispetta le porzioni riportate sulle etichette nutrizionali e cerca informazioni su tutti gli alimenti su cui hai dei dubbi.

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È importante controllare le porzioni soprattutto quando fai uno spuntino. Per evitare che una manciata di noci si trasformi in un pacchetto, misura gli spuntini prima di mangiarli.

In questo modo, quando hai fame, potrai prendere una porzione già pesata e contenerti.

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Sai esattamente quanto mangi. Considera di introdurre una sessione in cui non rispettare la dieta.

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I cicli intermittenti di digiuno e consumo di calorie stanno diventando sempre più popolari. Se ancora non ti alleni almeno volte alla settimana, è il momento di iniziare. Ogni sessione di allenamento dovrebbe durare circa un'ora e contemplare gli esercizi cardio e quelli per la forza nel giusto equilibrio.

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Fai in modo che il ritmo cardiaco aumenti e i muscoli brucino. Più ti muovi e più perdi peso.

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Avrai ridotto il numero di calorie, quindi è particolarmente importante concedere al corpo il tempo che gli serve per recuperare. È più probabile che riuscirai a rimanere motivato e costante se l'allenamento è divertente.

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Se non sei un tipo da tapis roulant, puoi provare a praticare yoga, nuoto, kickboxing, mountain bike, Crossfit o l'arrampicata. Qualunque tipo di esercizio che ti mantiene attivo gioverà agli sforzi che fai per perdere peso.

La tua dieta dovrebbe essere come perdere peso nel clima di frutta, verdura, cereali integrali e grassi saturi. Date una svolta alla vostra vita.

Sii realista riguardo all'attività fisica. Se sei completamente fuori forma per via di uno stile vita sedentario o di un problema fisicoforse pensi di non poter praticare alcuno sport.

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In verità, puoi farlo. Devi semplicemente allenarti più a lungo. Anche con un'attività fisica a bassa intensità puoi bruciare calorie e irrobustire i muscoli, ci vuole solo più tempo. Anche fare delle brevi camminate, usare le scale e lavare a mano l'automobile serve a bruciare calorie.

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Non preoccuparti se in questo momento non sei in grado di correre neanche per pochi chilometri. Sii un po' più severo riguardo alla dieta e comincia ad andare a camminare ogni mattina.

Perdere 10 kg in un mese è possibile grazie ad una dieta che riattiva il metabolismo e ti fa bruciare i cuscinetti di grasso.

La somma di ogni piccolo sforzo farà la differenza. Principi Fondamentali della Dieta Dimagrante.

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Quali Difficoltà si Possono Riscontrare? Perché faccio la dieta e non dimagrisco? È forse la domanda più frequente alla quale dietisti e personal trainer si trovano a dover rispondere.

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Molti sognano di dimagrire velocemente, ma non sempre è opportuno se si vuole mantenere i risultati a lungo; ecco la dieta ed i consigli giusti per farlo bene.

Tanti vorrebbero perdere peso velocemente, ma pochi ci riescono: come fare per dimagrire in modo duraturo? Eccovi i consigli necessari e sicuri per farlo.

L'obiettivo di perdere 10 kg in un mese è quasi utopico, ma non impossibile, dipende dal proprio stato fisico di partenza e dai sacrifici che si è disposti a fare.

Seguici su. Nella fase dello sviluppo meglio farsi seguire da un nutrizionista.

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Sarebbe meglio mangiarli freschi oppure in scatola ma senza olio al naturale. Leggi altri articoli interessanti. Un vasetto di yogurt magro con 2 fette biscottate normali od integrali, oppure 2 cucchiai di cereali integrali.

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Per questa ragione la dieta del supermetabolismo non viene accolta molto positivamente dai più, tanto che secondo l'opinione di alcuni, porterebbe a un riaccumulo dei chili persi una volta che la si abbandona; e perché una dieta si consideri valida ed efficace, deve poter essere sostenibile per tutta la vita, senza limiti di tempo.

Fondamentale perché ogni dieta funzioni, è che, in accompagnamento a questa, vi sia anche un' attività fisica e costante. Ma quali sono gli sport più indicati se si segue la dieta del supermetabolismo?

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In realtà ci sono discipline specifiche adatte per ognuna delle tre fasi in cui si suddivide questo regime alimentare. I problemi gastrointestinali possono essere minimizzati scegliendo cibi che producono pochissimo gas poiché vengono scomposti nello stomaco.

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Tuttavia, lungo la strada, la dieta è diventata popolare per un altro motivo: la perdita di peso. Non è raro per le persone arrivino a perdere 10 chili in due settimane.

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La buona notizia è che non bisogna essere un astronauta per approfittare di questo straordinario programma alimentare per dimagrire.

Ottima la pasta e il riso integrale, da condire con sughi semplici a base di verdure, erbe aromatiche o spezie. Potete concedervi anche il pane, meglio se tostato, per ridurre il quantitativo di amido.

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Per riuscire a dimagrire devi mangiare i cibi giusti e praticare attività fisica, ma con l'adeguata disciplina e attenzione i tuoi obiettivi si possono concretizzare.

Perdere dieci chili nel corso di un mese richiede impegno, duro lavoro e controllo; devi monitorare da vicino lo stato del tuo corpo per dimagrire in totale sicurezza. Tieni presente che perdere peso in modo molto rapido è sempre un rischio, inoltre è più difficile mantenere i risultati che sono stati raggiunti in tempi brevi.

Per creare questo articolo, 55 persone, alcune in forma anonima, hanno collaborato apportando nel tempo delle modifiche per migliorarlo. Ci sono 25 riferimenti citati in questo articolo, che puoi trovare in fondo alla pagina.

Riduci il numero di calorie assunte.

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Sforzati di mangiare meno rispetto al solito. Dovresti ridurre l'apporto calorico in modo graduale nel corso della prima settimana, per poi rimanere entro una quantità di calorie che ti consenta di perdere peso senza sentirti debole e sfinito. Dover contare le calorie non è divertente e richiede certamente molta disciplina a lungo termine, ma è un modo sicuro per ottenere un corpo più snello.

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  8. Dieci chili sono molti da perdere in due sole settimane.

Consulta un nutrizionista, tieni un diario alimentare o utilizza una app che calcola le calorie per tenere traccia del valore nutrizionale di tutto quello che mangi e per identificare quante calorie devi assumere per continuare a fare dei progressi.

Evita completamente il cibo spazzatura.

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Per mantenere un apporto calorico basso, la prima cosa che dovresti eliminare dalla dieta sono i cibi e gli snack ricchi di sale, zucchero e altamente processati. Devi dire addio a patatine fritte, pizza, torte e dolciumi.

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Tutti gli alimenti ricchi di zuccheri o grassi sono un concentrato di calorie, questo significa che pur mangiandone una piccola quantità metterai su peso anziché perderlo, cosa che invece non succede con i cibi più sani. Il cibo spazzatura è una trappola mortale per chi sta cercando di ridurre la propria percentuale di grasso corporeo. Stai alla larga dalle salse e dai condimenti ipercalorici come il burro.

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Un modo molto semplice per ridurre drasticamente il numero di calorie è quello di rinunciare in via definitiva al cibo spazzatura e alle bibite gassate. Basterebbe questo per permettere alla maggior parte delle persone di perdere da mezzo chilo a un chilo e mezzo in più alla settimana.

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Saziati con i cibi giusti. La chiave del successo sono gli alimenti poveri di calorie, ma con un alto potere saziante. Una porzione di verdure che apporta calorie ti riempie lo stomaco, mentre se ad apportare le stesse calorie è il pollo fritto avrai certamente ancora fame.

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Impara cosa è meglio mangiare per sentirti soddisfatto quando ti alzi da tavola. La frutta, la verdura, i cereali integrali, le carni e i latticini magri sono alimenti a bassa densità calorica che possono aiutarti a perdere peso.

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In particolare frutta e verdura sono composte perlopiù da acqua e contengono molte poche calorie e pochissimi grassi. Tieni presente che un solo grammo di grasso apporta nove calorie.

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Puoi sicuramente intuire che la scelta migliore è evitare gli alimenti confezionati privilegiando invece i vegetali freschi. Dai la priorità anche gli alimenti ricchi di fibre, dato che queste ultime apportano solo 1,5 calorie per grammo. La maggior parte della frutta a guscio, source legumi e dei semi ne è una fonte eccellente.

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Fai attenzione alle calorie extra quando cucini. Puoi mangiare senza remore g di pollo magro, a patto tuttavia che non sia rosolato in padella con il burro e rivestito da una spessa fetta di formaggio.

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Quando cucini la carne, rifilala dal grasso e rimuovi l'eventuale pelle. Dovresti evitare di impanarla o di aggiungere altri ingredienti non necessari.

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Smetti di friggere. Anche i cibi più sani diventano nocivi quando vengono fritti e perdono tutto il loro valore nutrizionale.

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Preferisci la cottura a vapore e utilizza le spezie per dare più sapore ai piatti. Cuocere gli alimenti a vapore anziché friggerli è un modo molto efficace per ridurre la quantità di grassi e calorie. Inoltre tieni presente che le spezie mettono in moto il metabolismo.

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Fatti aiutare dai cibi che bruciano i grassi. Patire la fame non è il metodo giusto per eliminare il grasso corporeo; è scegliendo gli alimenti giusti che riuscirai a bruciarlo.

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Butta via il cibo spazzatura presente in dispensa per fare spazio agli ingredienti che da soli bruciano i grassi: I pesci ricchi di acidi grassi omega-3 ti aiutano a ridurre i livelli di leptina nel corpo. La leptina è un ormone proteico in grado di tenere a bada la fame e di accelerare il metabolismo.

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Se il pesce non ti piace, vai dal medico per farti prescrivere un integratore alimentare a base di olio di pesce; è un buon compromesso, seppur non altrettanto benefico quanto l'alimento naturale in sé. Le mele sono ricche di pectina, sostanza che riduce la quantità di grasso che il corpo assorbe. Hanno inoltre un alto contenuto di fibre e apportano poche calorie, qualità che le rendono uno spuntino perfetto.

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E oltretutto sono deliziose. Insaporisci i tuoi piatti con zenzero e aglio.

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Lo zenzero dilata i vasi sanguigni, l'aglio riduce i livelli di insulina ed entrambi aumentano il tasso metabolico. Utilizza l'olio extravergine di oliva come condimento principale quando cucini.

Pur essendo un grasso, l'olio extravergine di oliva di qualità è ricco di grassi buoni monoinsaturi che contribuiscono a ridurre il colesterolo, inoltre ha molti altri effetti benefici sulla salute.

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Perdi peso bevendo. L'acqua è il fulcro della vita e del dimagrimento.

Tieni a bada l'appetito e migliora l'aspetto della pelle bevendo acqua ogni mattino, pomeriggio e sera. Bevi due bicchieri d'acqua prima di ogni pasto. Ti sentirai sazio in anticipo diciamo tre volte più velocemente e non ci sarà spazio per altre calorie.

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Ogni persona ha delle necessità leggermente diverse, ma in media secondo gli esperti uomini e donne dovrebbero cercare di bere rispettivamente circa 3,7 e 2,7 litri di acqua al giorno, inclusa quella contenuta nei cibi e nelle altre bevande. Il tè verde è un altro valido alleato dato che è ricco di antiossidanti ed è in grado di aumentare il tasso metabolico.

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Non sono che calorie vuote che si accumulano silenziosamente nel corpo sotto forma di grasso senza nemmeno il vantaggio di farti sentire sazio. Mangia poco, ma spesso.

La dieta per perdere 10 chili in un mese: cibi ammessi e proibiti

Soffrirai meno la fame, pertanto non sentirai l'esigenza di abbuffarti. Quando hai voglia di fare uno spuntino, scegli qualcosa di sano.

Dieta del supermetabolismo: come perdere 10 kg in un mese

Prepara in anticipo i cibi salutari che ti piace stuzzicare a merenda per esempio carote, uva, frutta secca, yogurt e tienili a portata di mano per mangiarli durante il giorno. Mangiare poco ma spesso ti aiuta a tenere in moto il metabolismo, inoltre appaga il palato.

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Non saltare la colazione. Al mattino il tuo corpo ha bisogno di carburante per accendersi.

Dieta del supermetabolismo: perdere 10 kg in un mese

Oltre ad avere maggiori probabilità di riuscire a dimagrire, presumibilmente farai meno fatica a evitare di riprendere i chili persi. Inizia un allenamento cardio.

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Il modo più rapido per perdere peso e bruciare al contempo calorie è con gli esercizi cardio. Fortunatamente esistono diverse forme di allenamento che lo rendono adatto a tutti, quindi non hai scuse.

La corsa, la bicicletta, il nuoto, la boxe, il tennis, la danza e una miriade di altre attività rientrano nella categoria delle discipline cardio.

Perdere 10 kg in un mese è possibile grazie ad una dieta che riattiva il metabolismo e ti fa bruciare i cuscinetti di grasso.

Se attualmente le tue ginocchia non sono abbastanza forti per consentirti di praticare uno di questi sport, hai a disposizione numerose altre opzioni. Tra le attività che ti consentono di bruciare un buon numero di calorie ci sono la corsa, il taekwondo, l'aerobica e il salto con la corda.

Il "Journal of Physiology" statunitense ha pubblicato un nuovo studio in cui si afferma che "l'HIIT è un allenamento composto da esercizi eseguiti a un ritmo elevato intervallati da periodi di recupero di breve durata.

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Gli autori hanno già dimostrato link sui giovani studenti universitari sani questo allenamento produce gli stessi benefici fisici di un programma di attività fisica convenzionale di lunga durata, nonostante richieda molto meno tempo e sorprendentemente di fatto anche meno esercizio ". Non solo puoi bruciare più calorie, ma puoi eliminarle in un lasso di tempo più breve.

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Fai esercizio con i pesi. L'allenamento aerobico è grandioso ed è una pratica indispensabile per chi vuole perdere peso.

Tuttavia, per ottenere i migliori risultati, devi affiancarlo all'allenamento con i pesi. I muscoli hanno bisogno di tempo per recuperare.

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Dedicati all'allenamento cardio con la maggior frequenza possibile, ma limita quello con i pesi a volte alla settimana. Fai esercizio fisico più spesso.

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Niente brucia più velocemente le calorie dell'attività fisica svolta a un ritmo intenso. Se ancora non ti alleni almeno volte alla settimana, è il momento di iniziare.

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Ogni sessione di allenamento dovrebbe durare circa un'ora e contemplare gli esercizi cardio e quelli per la forza nel giusto equilibrio.

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Più ti muovi e più perdi peso. Avrai ridotto il numero di calorie, quindi è particolarmente importante concedere al corpo il tempo che gli serve per recuperare.

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Altrimenti che dieta è!?!. Leggi anche.

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In verità, puoi farlo. Devi semplicemente allenarti più a lungo.

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