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Morfo alimentazione : prediligi una fonte di proteine ad ogni pasto, stai lontana da tutti i cibi che fanno gonfiare la pancia e impara a masticare lentamente: sono i primi passi per avere una pancia piatta. Le palestre normali ti inibiscono, Curves ti motiva ad andare avanti.

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Prova il training a intervalli. Il training a intervalli ad alta intensità HIIT implica brevi intervalli di allenamento intenso seguiti da un'attività più tranquilla o riposo.

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Questo tipo di esercizio è ideale per smaltire i grassi [7]. Per farlo, riscaldati, poi alterna tra intensità basso-moderata e alta per minuti alla volta.

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Per esempio, prova a correre il più velocemente possibile per 1 minuto o, se non ci riesci per 1 minuto e sei alle prime armi, secondi. Quando la tua forma fisica sarà migliorata, corri per più tempo o più velocemente, fai jogging invece di camminare per riposarti e passa da 30 a 45 minuti. Prova a includere tutti i muscoli.

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Per un corpo formoso, devi assicurarti di equilibrare gli allenamenti per la parte superiore e quelli per la parte inferiore [8]. Prova una lezione di spinning, danza classica, aerobica mirata a bruciare grassi, flow yoga o boot camp una volta alla settimana.

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Un giorno, allenati servendoti di una macchina, come un ellittico, un tapis roulant o uno stepper. Queste attrezzature possono essere impostate per fare un allenamento a intervalli.

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Prova altre attività, come nuoto, escursionismo, corsa accelerata o ciclismo, per variare ancora di più la routine. Organizza sessioni di allenamento di forza della durata di 30 minuti o più, per mescolare esercizio aerobico e di resistenza.

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Usa gli attrezzi con i pesi o i singoli manubri, e combinali con un allenamento di 30 minuti su una macchina aerobica. Diminuisci il tempo di riposo tra le serie per mantenere elevati i battiti cardiaci e la sudorazione.

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Un allenamento studiato appositamente per le donne è fondamentale al fine di risolvere i problemi fisici femminili e raggiungere risultati duraturi in tempi accettabili: gli allenamenti Curves consentono di bruciare in poco tempo fino a calorie per singola seduta. Pubblicità Curves è un metodo di allenamento nato agli inizi degli anni Novanta ad opera di Gary e Diane Heavin.

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Il primo centro Curves fu aperto nel ad Halingen in Texas. Il club inaugurato nel fu subito un successo.

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Per il metodo, ogni obiettivo viene fissato nei dovuti tempi, senza costrizioni di sorta. Quando anche il secondo centro aperto ebbe successo, i fondatori di Curves, compresero di avere dato allenamenti per perdere peso ma mantenere le curve via ad un fenomeno di read more e non solo ad un semplice metodo di allenamento. In quel momento decisero di iniziare la campagna di franchising per promuovere il sistema Curves non solo in tutti gli stati Americani ma in tutto il mondo.

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Ogni seduta Curves viene svolta da personale altamente qualificato, rigorosamente femminile, che motiva e aiuta le utenti a raggiungere gli obiettivi prefissati. Curves è indicato sia nel caso in cui si voglia perdere peso e centimetri, sia per acquistare tono muscolare ed energia, obiettivi da raggiungere attraverso un allenamento di rafforzamento muscolare abbinato ad un lavoro cardio vascolare ad alta intensità.

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Ogni seduta allenante si compone di pochi minuti di riscaldamento progressivo, lavoro muscolare abbinato ad attività cardio, raffreddamento e stretching finale. Per molti anni, gli allenamenti per le donne si sono basati quasi esclusivamente sul lavoro cardio vascolare perché si pensava fosse più efficace per il dimagrimento e più congeniale alle caratteristiche fisiche delle donne.

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Col passare degli anni, si è invece compreso che il lavoro di rafforzamento muscolare è fondamentale per guadagnare un corpo in piena forma estetica e funzionale. La massa magra è in grado di bruciare più calorie rispetto al grasso: per questo, a parità di peso, un fisico più muscoloso ed allenato riesce a consumare più calorie rispetto ad uno meno allenato.

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Per farlo è necessario eseguire una adeguata attività fisica. Inoltre, costruire più massa muscolare è importante non solo perché aumenta il metabolismo a riposo e quindi permette di dimagrire e di scendere di peso, ma anche perché rafforza le ossa.

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Una corretta attività di rafforzamento muscolare è in grado di creare tensioni positive sulle strutture ossee che stimolano la produzione di collagene e quindi le rafforzano. Inoltre avere dei muscoli più robusti scarica le ossa e la spina dorsale dal peso gravitazionale.

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Questo permette di bruciare parecchie calorie e potenzia le capacità polmonari e respiratorie. Test condotti su persone che utilizzano il metodo Curves per il proprio allenamento fisico, hanno dimostrato che lavorare per 30 minuti consente a individui poco allenati di bruciare da a calorie, mentre soggetti allenati riescono a consumare sino a calorie.

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Curves, oltre ad offrire un metodo allenante, fornisce anche un piano nutritivo personalizzato in grado di riequilibrare i macronutrienti ingeriti carboidrati, proteine, grassiper attivare il dimagrimento e facilitare il rafforzamento muscolare.

Il metodo di allenamento Curves si sviluppa su un lavoro completo della durata di 30 minuti.

Quando il livello di insulina si abbassa, per i grassi è più facile uscire dai depositi migliore dieta per l enorme perdita di peso cominciare ad essere bruciati al posto dei carboidrati. Il risultato è il calo delle prestazioni cellulari fino alla morte della cellula.

Ogni donna inizierà la seduta su una stazione diversa e terminate le serie previste su quella stazione passerà alla successiva, fino a completare tutti gli esercizi previsti nel tempo massimo di 30 minuti. Il programma prevede il passaggio diretto da una stazione di tonificazione alla link oppure attraverso il tappetino per il lavoro cardio.

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Solitamente le stazioni sono organizzate in modo tale da eseguire un esercizio di spinta e subito dopo un movimento di tirata, facendo allenare muscoli antagonisti esempio tricipiti e bicipiti e favorendo quindi il recupero funzionale di muscoli e legamenti.

Il circuito prevede che ogni sette minuti e mezzo venga controllato il battito cardiaco per almeno 10 secondi per verificare che si stia mantenendo il giusto ritmo. Il piano alimentare del metodo Curves, non è una dieta restrittiva permanente.

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Questo concede ai muscoli e alle articolazioni il giusto riposo tra un movimento ed il successivo, minimizzando in tal modo il rischio di indolenzimento e infortunio.

Tutti gli studi condotti sui soggetti che hanno sperimentato il metodo Curves, hanno dimostrato che è in grado di raggiungere gli obiettivi pianificati riducendo in maniera sostanziale diversi tipi di disturbi fisici legati a patologie correlate. Missione: quasi impossibile.

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International journal of clinical practice.