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L'alimentazione del calciatore: proposta per il periodo agonistico | YouCoach

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La frutta fresca e la verdura sono preferibili, in quanto mantengono tutte le loro proprietà nutritive. Il primo appesantisce la digestione mentre il secondo alterà i meccanismi di assimilazione dei nutrienti, sfasando il metabolismo dell'atleta e peggiorandone le prestazioni. Se la seduta e divisa in due parti, programma di dieta professionale per calciatori mattina, https://itcom-orel.ru/malessere/men-dietetico-per-una-gravidanza-sanacci.php è prevista una pausa di almeno minuti, si possono reintegrare le riserve di energia proponendo frutta fresca o frullati: le vitamine e i minerali, oltre agli zuccheri "buoni", sono l'ideale per continuare l'allenamento.

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Il momento del pranzo è molto importante in quanto vanno recuperate le energie spese durante la mattina e vanno assimilati i nutrienti necessari ad affrontare l'allenamento del pomeriggio. Se l'allenamento del pomeriggio prevede una pausa di almeno minuti è bene proporre un frullato di frutta fresca durante l'intervallo.

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L'ultimo pasto della giornata serve a preparare il corpo per la ricostruzione muscolare e per il recupero fisico. In questa fase va evitato un eccessivo apporto di carboidrati, evitando quindi pasta e riso.

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Sommario Principi generali Che calciatore sei? I nutrienti utili nello sport Quantità e qualità delle proteine Vitamine e minerali Sport e radicali liberi La dieta del calciatore — allenamento Giocare per dimagrire Quando e cosa mangiare durante gli allenamenti?

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Quantità e qualità delle proteine Le proteine sono composte da catene di aminoacidi e possono essere di origine animale, tra le quali quelle di alto valore biologico, o vegetale di medio e basso valore biologico.

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