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Bisogna scegliere 5 giorni al mese durante i quali si riduce il numero di calorie. Durante questi giorni si consumano solo calorie al giorno, delle quali più della metà devono arrivare da alimenti vegetali ricchi di grassi, come avocado, frutta secca e olive.

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Ogni giorno vanno consumati tre pasti principali e due spuntini. La colazione deve essere di calorieil pranzo da calorie e la cena da Gli spuntini non devono sforare le calorie. A tavola ci dovranno sempre essere proteine, soprattutto vegetali, in grado di conferire un immediato senso di sazietà, largo spazio anche al pesce, soprattutto quello ricco di omega3.

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